Vaikščioti bėgioti širdies sveikatai


Skirtingos bėgimo rūšys turi skirtingą naudą ir tikslą. Štai populiariausios bėgimo rūšys: Paprastas bėgimas: žmonės tai vadina tiesiog normaliu bėgimu.

Tavo komentaras

Tai trumpo-vidutinio atstumo nuotolis apie 10 kilometrųkurį bėgikas įveikia savo natūraliu tempu. Ilgas bėgimas: tempo prasme ilgas bėgimas nesiskiria nuo paprasto bėgimo, tiesiog distancija išauga iki kilometrų.

Ilgas bėgimas pagerina bendrą fizinę būklę ir ištvermę. Intervalinis bėgimas: trumpi, intensyvūs bei pasikartojantys bėgimai su trumpomis pertraukomis. Tokio tipo intervaliniai bėgimai lavina jėgą ir greitį.

Bėgimas į kalną: į intervalinį bėgimą panašus bėgimo būdas, kuomet atliekami atskiri bei intensyvūs bėgimai. Pavyzdžiui, 10 užbėgimų į kalną, po kiekvieno nusileidžiant nuo kalno pėščiomis. Bėgimas atsistatymui: lėto tempo bėgimai, kurie naudingi po intensyvių bėgimų.

Reader Interactions

Pavyzdžiui, 4 minučių bėgimas lengvu tempu po intervalinio bėgimo ar bėgimo į kalną. Progresinis bėgimas: tai bėgimo rūšis, kurios principas yra pradėti bėgti lėtu, o užbaigti greitu tempu. Tokio tipo bėgimas lavina ištvermę, greitį bei sumažiną bendrą nuovargį.

Štai paprastas progresinio bėgimo pavyzdys: 8 kilometrai normaliu tempu bei pabaigoje 1,5 kilometro greitu tempu. Reziumė: yra įvairių bėgimo tipų, kurių kiekvienas skirtas saviems tikslams bei naudoms pasiekti. Pats paprasčiausias bėgimo būdas — tai normalus bėgimas kiekvienam individualiai priimtinu tempu.

vaikščioti bėgioti širdies sveikatai

Viršutinė hipertenzija fizinė veikla yra puikus būdas kalorijoms deginti. Bėgimas, išskirtinai, yra puikus pasirinkimas.

Bėgimas: kodėl verta ir kaip pradėti bėgioti?

Bėgimo metu apkraunami įvairūs kūno raumenys, todėl ir kalorijų sunaudojimas yra didesnis 2. Didesnis kalorijų suvartojimas bėgant yra pagrįstas mokslu. Pavyzdžiui, buvo atliktas tyrimas su 12 vyrų ir 12 moterų, siekiant palyginti kiek kalorijų sudeginama bėgant bei einant metrų distanciją 3.

vaikščioti bėgioti širdies sveikatai

Tyrimas buvo atliktas bėgant tiek keliu, tiek ant bėgimo takelio. Tyrimo rezultatai parodė, jog: Bėgdami ant takelio, tiriamieji sudegino 33 kalorijomis daugiau nei eidami ant to pačio takelio tą patį atstumą.

Bėgimas - sveikata

Bėgdami keliu, tiriamieji sudegino 35 kalorijomis daugiau nei eidami tuo pačiu keliu tą patį atstumą. Sužinok daugiau:  Kovos menai: 5 efektyviausi papildai Panašus kalorijų kiekis sudeginamas ir energingo plaukimo ar kovos menų treniruotės metu.

Be to, 30 minučių bėgimo metu sudeginama daugiau kalorijų nei 30 minučių krepšinio žaidime 4.

vaikščioti bėgioti širdies sveikatai

Reziumė: bėgimas — tai vaikščioti bėgioti širdies sveikatai pasirinkimas siekiant numesti svorį. Bėgimo metu sudeginama daugiau kalorijų nei daugumos kitų fizinių veiklų metu.

Komentarai

Vaikščioti bėgioti širdies sveikatai intensyvumo bėgimas, pavyzdžiui intervalinis bėgimas ar bėgimas į kalną, gali naudoti kalorijas net 48 valandas po treniruotės 5. Viso kūno raumenis apkraunantys pratimai reikalauja energijos kalorijų ir vėliau tam, jog organizmas atsistatytų.

Tyrimo metu 10 vyrų intensyviai mynė dviratį 45 minutes siekiant paskaičiuoti po treniruotės sudeginamų kalorijų kiekį bei kalorijų deginimo trukmę. Vidutiniškai, kiekvienas dviratininkas sudegino kalorijų treniruotės metu bei papildomų kalorijų 14 valandų laikotarpyje po treniruotės 7.

  1. Tiesa apie bėgiojimą iš gydytojo lūpų - DELFI Sveikata
  2. Bėgimas: kodėl verta ir kaip pradėti bėgioti?
  3. Svarbiausi sveikatinančio ėjimo principai Nuo trisdešimties metų, ar mes būtume sveikut sveikutėliai ir niekuo nesiskųstume, ar mus vargintų vienokios ar kitokios problemos, pagreitį įgauna senėjimo procesai.
  4. Moterų širdies sveikata gma
  5. Eiti ar bėgti.
  6. Eiti ar bėgti. Kas sveikiau?

Nors paskutinis mokslinis tyrimas buvo atliktas su dviratininkais, tokia pat išvada tinka ir aukšto intensyvumo bėgimo treniruotėms. Dviračio minimas yra tiesiog patogesnis būdas apskaičiuoti kalorijų sudeginimą laboratorinio tyrimo metu.

Gaila, tačiau šios strategijos kartais tiesiog padidina hipertenzija yra amnezija jausmą bei svorio metimą paverčia iššūkiu. Keletas tyrimų priėjo išvados, jog po aukšto intensyvumo bėgimo treniruotės apetitas ženkliai sumažėja 8 ,  9.

Nuorodos kopijavimas

Natūralu, jog ir nepersivalgyti bus žymiai lengviau. Nors to paaiškinimas nėra tikslus, tačiau spėjama, jog tai įvyksta dėl to, jog aukšto intensyvumo bėgimas nuslopina alkio hormono grelino bei padidina sotumo hormono peptido YY PYY lygį. Su 11 vyrų atliktas tyrimas įrodė, jog 60 minučių bėgimas ar 90 minučių jėgos treniruotė sumažino grelino lygį.

Vien tik bėgimas padidino peptido PYY gamybą 8.

Distancija

Kitas mokslinis tyrimas buvo atliekamas su 9 vyrais, siekiant išsiaiškinti bėgimo įtaką grelino lygiui. Mokslininkai priėjo išvados, jog grelino lygis nukrinta net valandoms po treniruotės 9.

Reziumė: bėgimas sumažina alkio hormonų bei padidina sotumo hormonų gamybą. Tai gali padėti numesti svorį. Įvairūs moksliniai tyrimai įrodo ryšį tarp pilvo riebalų ir padidėjusios 2 tipo diabeto, širdies ir kitų ligų rizikos 10

vaikščioti bėgioti širdies sveikatai