Hipertenzija galiūnų kėlimas


Apie kūno svorio reguliavimą sportininkų jėgos kėlimo raumenimis Benas Bruno Štai ką reikia žinoti Stipruoliai žino savo dalykus.

Tačiau kartais tie, kurie nėra susiję su jėgos kilnojimu, laikosi šių sportininkų patarimų savo nenaudai. Visa tai yra gerai. Gera jėgos kilnojimo technika ne visada bus gera tiems, kurie nori pakeisti savo formą ar pagerinti savo fizines savybes. Galimi ir kiti, vienodai veiksmingi variantai. Šiandien daugybė jėgos treniruočių patarimų teikia jėgos kilnotojai, kurie remiasi jėgos kilnojimo principais. Ar norite tapti didesni?

Norite atsikratyti riebalų pertekliaus? Norite sustiprėti?

Svorio kėlimo nauda yra didžiulė: Padidėjęs kraujotakos reguliavimas mažesnis ramybės pulsas, žemesnis lėtinis kraujospūdis Pagerėjo jėga Pagerėjo sąnarių ir sausgyslių sveikata Pagerintas lankstumas Padidėjęs funkcinis pajėgumas jūsų kasdieniame gyvenime Pagerinta liesa kūno masė Pagerėjo neurologinė sveikata.

Nustebau, kad dar nesu susipažinęs su informacija apie didįjį trečią, gydantį vėžį! Be abejo, galiūnai gali daug ką pasiūlyti sporto salės lankytojams. Aš pats iš jų daug ko išmokau. Tačiau tiems, kurie nesusiję su šia sporto šaka, bet nori tapti didesni, sudeginti riebalų perteklių ar išplėtoti savo sportinę veiklą, galiūnų sportas nėra panacėja. Atsižvelgdami į tai, pažvelkime į jėgos kilnojimo privalumus ir trūkumus tiems, kurie nesusiję su šiuo sportu.

Visų pirma, tai dėmesys jėgoms.

jay cutler svorio kėlimas

Kas yra svarbiausias dalykas, kurį galite pasiimti iš galiūnų? Visų pirma yra tvirtos jėgos bazės sukūrimas. Jėgos ugdymas yra naudingas siekiant bet kokio kūno rengybos tikslo, nesvarbu, ar tai būtų raumenų auginimas, ar riebalų deginimas. Negalite suklysti, jei eisite stiprybės keliu. Powerliftininkams viskas prasideda ir baigiasi jėga, nes akivaizdu, kad jėga yra pagrindinis jų tikslas. Įvairūs tikslai paprastai reikalauja pabrėžti ne tik jėgą, bet ir kitų savybių ugdymą, tačiau geros jėgos bazės sukūrimas turėtų būti prioritetas.

Tai taip pat gali būti jūsų mokymo programos pagrindas. Labai dažnai matau žmones, kurie atsisako pagrindinių sunkiųjų jėgos treniruočių, kai jų tikslai labiau susiję su kūno sudedamąja dalimi.

žalos valdymo veiksmo sportas

Jei jie nori mesti riebalų perteklių, greičiausiai jie nutols nuo didelių svarmenų ir vietoj to sutelks dėmesį į treniruotes su daugkartinėmis treniruotėmis kartu su didele beprotiškos širdies doze. Visa tai atitinka riebalų deginimo programą, tačiau ši taktika turėtų hipertenzija galiūnų kėlimas naudojama kaip pagrindinės jėgos programos papildymas, o ne pakaitalas.

Neretai tie, kurie nori auginti raumenis, stebi, kaip profesionalūs kultūristai atlieka daugiau izoliacinių, pumpuojančių darbų. Jie mano, kad šis metodas yra efektyvesnis raumenų masės didinimui. Izoliacijos treniruotėse ir pumpavime nėra nieko blogo - abu metodai turės įtakos, jei jūsų tikslas yra auginti raumenis.

Tačiau yra vienas dalykas, į kurį dauguma žmonių nepastebi: tie kultūristai, kurie dirba siurblio režimu, yra nepaprastai stiprūs. Jie jau sukūrė savo jėgos bazę ir dabar pumpuoja tokius svorius, kuriuos dauguma liesų sporto salių lankytojų naudoja savo jėgos treniruotėms! Hipertenzija 13 metų amžiaus jūsų maksimalus svoris ant stendo yra 90 kilogramų, o jūs jau labai norėtumėte sukurti didelę krūtinę, nežiūrėkite į kultūristus, kurie atlieka 40 kilogramų sveriančius rankų hipertenzija galiūnų kėlimas, ir nemanykite, kad turėtumėte elgtis taip pat.

Priešingu atveju išauginsite dešimt kilogramų, o tai jokiu būdu nepagerins jūsų savivertės. Ypatingas hipertenzija galiūnų kėlimas technikai.

Dar vienas teigiamas momentas: galiūnai daug dėmesio skiria technikai. Gera galiūnų kėlimo technika reiškia darbą visu judesio diapazonu, ir tai yra didžiulis pliusas. Daugelis žmonių praleidžia laiką ieškodami naujos ir geriausios programos, suteikiančios impulsą progresui, tačiau problema ta, kad dažniausiai jie naudojasi aplaistyta technika, jie neveikia visa amplitude, o tai yra per didelio ego, judrumo stokos ar kt. Nors, be abejonės, gera treniruočių programa yra svarbi, geriausia, ką treneris gali padaryti savo klientui, yra išmokyti pratimus atlikti teisinga technika.

Bet hipertenzija galiūnų kėlimas gali nukopijuoti kažkieno programą, tačiau skirtumas tarp gero ir blogo yra tas, kad geras treneris užtikrins, kad programa bus vykdoma teisingai. Pajėgininkai nuo pat pradžių išmano techniką iki automatikos ir tik po to pereina prie kitų užduočių. Jie žino, kad gera technika yra efektyvesnė ir saugesnė. Įsidėmėkite tai ir darykite tą patį.

vaistai nuo hipertenzijos diabetikams

Ryškus dėmesys. Pajėgų kėlimo tikslai yra labai aiškūs, konkretūs ir tikslūs: padidinti pritūpimo, stendo spaudimo ir riedėjimo jėgą. Be to, tikslas niekada nesikeičia, išlieka tas pats kiekvienais metais.

NEMOKAMOJE PATIKROJE – DAUGIAU PUSŠIMČIO ŽMONIŲ

Sėkmingi galiūnai siekia, kad viskas, kas yra jų treniruočių programoje, prisidėtų prie šio tikslo. Jie nesijaudina dėl nereikalingo darbo, kuris gali neigiamai paveikti šių pagrindinių pratimų kokybę, o tai labai skiriasi nuo paprastų sporto salės lankytojų, kurie metai iš metų pažymi laiką, nes siekia kelių tikslų vienu metu arba, dar blogiau, neturi jokių tikslų, bet tiesiog kiekvieną kartą be tikslo klaidžiokite nuo treniruoklio iki treniruoklio.

Vieną dieną jie yra apsėsti prisitraukimų, kitą - hipertenzija galiūnų kėlimas hipertenzija galiūnų kėlimas nori specialios kojoms programos, kad po dviejų treniruočių suprastų, jog sunku, o be to, tai ir įsiurbia, ir tada nusprendžia, kad jiems reikalingos treniruotės, apie kurias kalbama.

Kaip bebūtų, sėkmingiausi yra tie, kurie turi aiškius ir apibrėžtus tikslus ir jų hipertenzija galiūnų kėlimas ilgą laiką. Susitelkite tik į maksimalios jėgos ugdymą. Pajėgininkai daug laiko praleidžia treniruodamiesi nuo vieno iki penkių pakartojimų diapazone.

Natūralu, kad tai yra prasminga galiūnams, nes jų pagrindinis tikslas yra maksimalios jėgos ugdymas. Tačiau ne jėgos kėlėjams neprotinga praleisti visą laiką treniruojantis tokiame žemame atstumo diapazone. Tiesą sakant, mano klientai retai atlieka mažiau nei penkis bet kokio pratimo pakartojimus, o dauguma jų jėgos treniruočių yra 6—12 pakartojimų diapazone.

Vidutinis repų diapazonas yra daug saugesnis ir efektyvesnis tuo pačiu metu esant raumenų hipertrofijai.

Didžiausia jėga skirta jėgos kilnojimui ir tiems, kurie mėgsta pasirodyti savo bičiuliams, tačiau likusiems žmonėms daug protingiau lavinti savo jėgas vidutiniškai kartojant. Beje, jei jūs tikrai manote, kad viskas, kas yra daugiau nei penki pakartojimai, jau yra kardio, tada jums laikas nudžiūti! Gera technika pagrįsta maksimalaus svorio kėlimu. Man patinka, kad jėgos kilnotojai viskuo pasikliauja technika, tačiau gera technika jėgos kilnojimo tikslais ne visada bus tokia gera tiems, kurie nori formuoti ar lavinti hipertenzija galiūnų kėlimas savybes.

Panašumų tikrai yra daug, tačiau svarbu suprasti, kad jėgos kilnojimo srityje tikslas yra tiesiog pakelti kuo daugiau svorio, tuo tarpu dauguma sporto salės lankytojų stengiasi pagerinti tam tikrą kūno dalį. Pavyzdžiui, jėgos pakėlėjai daro spaudimą ant stendo su dideliu įlinkiu apatinėje nugaros dalyje, kad kuo labiau sumažintų judesio amplitudę, tačiau primygtinai rekomenduojame to nedaryti, jei norite tik išplėtoti pecs ar tricepsą. Be to, daugelis galiūnų mėgsta pritūpti plačia pozicija, siekdami atlikti kuo daugiau sėdmenų judesio.

Tačiau jei pritūpiate, kad išvystytumėte savo keturračius, gali būti tikslingiau pratimą atlikti siauresne laikysena, taip pat išlaikyti kūną kiek įmanoma vertikaliau. Galiausiai galiūnai stengiasi, kad jų technika būtų kuo efektyvesnė.

ar skauda dėl hipertenzijos

Tačiau norint susikurti gražią figūrą, bus naudinga pratimus kartkartėmis atlikti ne taip efektyviai, kad tikrai pajustumėte darbinį svorį. Per didelis dėmesys didžiajam trejetui. Stipruoliai mano, kad trys dideli pratimai turėtų būti priešakyje net ir ne jėgos kilnotojams. Šie trys pratimai pastatomi ant pjedestalo, o visa kita nustumiama į šalį ir laikoma pagalbine bei antrine.

ar man reikia vartoti vaistus nuo hipertenzijos

Vėlgi, tai yra prasminga, jei esate galiūnas, bet visiems kitiems tai yra visiška nesąmonė. Puiku, jei turite keletą pagrindinių pratimų, į kuriuos sutelksite dėmesį ir kuriuos naudosite kaip pažangos matą, tačiau ne jėgos kėlėjams nėra nieko stebuklingo pritūpimuose, stendo paspaudimuose ir aklavietėse.

Tačiau jiems nėra nieko blogo. Man patinka visi trys pratimai ir juos naudoju, kai to reikalauja situacija, tačiau jie tikrai nėra būtini, kaip gali jums pasakyti galiūnai. Pasirenkama: ieškokite savo didžiųjų trijų. Be to, daugelis žmonių tiesiog nenori atlikti šių trijų jėgos kilnojimo pratimų, nesvarbu, ar tai būtų dėl sužalojimų, ar paprasčiausiai dėl to, kad dėl anatomijos ypatumų šie pratimai gali jums netikti.